Ang Japanese diet ay isang mainam na paraan upang bawasan ang laki ng katawan at magbawas ng timbang nang pantay-pantay, pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.
Paano mawalan ng timbang na kumikita: Japanese diet
Ang pamamaraan ng Hapon ay nakakatulong na mapabuti ang lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan, at ang mga resulta na nakuha ay nananatiling matatag sa loob ng ilang taon, natural, kung sinusubaybayan mo ang iyong pag-uugali sa pagkain at maiwasan ang labis na mga calorie. Ang mga babaeng Hapones ay bihirang sobra sa timbang.
Maraming mga babaeng Asyano ang may manipis na pigura, ang susi sa slimness ay nutrisyon. Ang diyeta ng Hapon ay isang walang asin at mababang karbohidrat na sistema ng nutrisyon, salamat sa kung saan hindi lamang taba ang tinanggal, kundi pati na rin ang labis na likido, lason at basura.
Mga benepisyo ng Japanese diet:
- kung ang lahat ng mga patakaran ay sinusunod, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan;
- ang panganib na mabawi ang mga nawalang kilo ay mababawasan (na may kasunod na balanseng nutrisyon);
- ang diyeta ay binubuo ng mura at naa-access na mga produkto;
- hindi nangangailangan ng maraming oras upang maghanda, ang lahat ng mga recipe ay simple;
- angkop para sa mga atleta na gustong matuyo ang kanilang katawan;
- Ang diyeta, ayon sa ilang mga doktor, ay nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol.
Salamat sa diyeta ng Hapon maaari mong mapupuksa ang 10-15 kg
Posible lamang ito kung mahigpit kang sumunod sa diyeta na inireseta ng system. Gayundin, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa paunang timbang; kung mas malaki ito, mas kapansin-pansin ang mga tubo.
Para kanino ang diet na ito?
Sa kabila ng pagiging epektibo ng Japanese food system, ito ay itinuturing na kumplikado at matigas, kaya hindi lahat ay makatiis nito. Ang Japanese food system ay nangangailangan ng mahigpit na disiplina at organisasyon mula sa isang tao. Ang diyeta ng Hapon ay hindi angkop para sa bawat babae - dapat itong isaalang-alang.
Ang diyeta ay angkop para sa mga tao:
- talagang sobra sa timbang;
- hindi sanay na magkaroon ng isang malaking almusal;
- hindi mabilis na nawawalan ng insentibo at pagganyak;
- walang problema sa kalusugan.
Ang positibong epekto ng diyeta ay na sa loob ng 14 na araw ay hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit baguhin din ang iyong mga gawi sa pagkain. Maraming mga tao na nagda-diet ay nasanay sa pag-inom ng tsaa at kape na walang asukal kahit na matapos ang pag-iwas sa diyeta. Matapos isuko ang asukal at asin, marami ang nagsimulang maunawaan ang tunay na lasa ng mga pagkain, kaya ang pagkonsumo ng mga produktong ito ay higit na nabawasan sa isang minimum.
Mahalaga! Kung ang pag-iisip ng almusal na binubuo ng isang tasa ng kape ay nagdudulot ng pagkalito, ang naturang nutritional system ay hindi angkop. Mas matalinong maghanap ng iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang. Ang pagkain na ibinigay ng system ay dapat magbigay ng kasiyahan at hindi isang masakit na parusa.
Mga tampok at kundisyon ng Japanese diet
Kung ang isang tao na nagpasya na magbawas ng timbang ay madaling magbigay ng asin, ngunit mayroon pa ring anumang mga problema sa kalusugan, ito ay maingat na kumunsulta sa isang medikal na kinatawan.
Tandaan! Inirerekomenda na kumain ng magaan at mababang-calorie na pagkain sa loob ng ilang araw kaagad bago simulan ang diyeta.
Mga pangunahing patakaran sa diyeta:
- uminom ng matahimik na tubig sa dami ng hindi bababa sa 2 litro;
- ibukod ang alkohol, harina, mataba at matamis na pagkain mula sa menu;
- inirerekumendang laki ng paghahatid - 200 g;
- Ang anumang meryenda ay ipinagbabawal;
- Inirerekomenda na ang mga pinggan ay sariwang inihanda;
- hindi inirerekomenda ang pagkain ng matamis na prutas;
- Ang katas ng kamatis ay dapat na walang asin.
Itala ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang
Mga pangunahing produkto ng diyeta:
- walang taba na karne;
- isda;
- itlog;
- non-starchy gulay;
- hindi nilinis na langis ng mirasol;
- katas ng kamatis;
- mababang-taba kefir.
Ang isang walang alinlangan na bentahe ng diyeta ay ang pagkakaroon ng mga produkto, ngunit kung ang 2 linggo ng naturang nutrisyon ay ibinibigay nang may espesyal na pagsisikap at kahirapan, mas maingat na limitahan ang iyong sarili sa 1 linggo lamang.
Contraindications para sa Japanese diet
Mahigpit na inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon ang paggamit ng 2-linggong pamamaraan para lamang sa mga kabataang walang problema sa kalusugan.
Contraindications:
- pagdadalaga,
- pagbubuntis,
- panahon ng paggagatas,
- diabetes,
- menopause,
- kabag,
- hepatitis,
- cholecystitis,
- cholelithiasis,
- hypertension,
- mga problema sa bato,
- mga sakit sa neuralgic,
- mga impeksyon sa viral,
- nagpapasiklab na proseso,
- mga sakit sa tiyan,
- mga sakit sa venereal,
- AIDS.
Ang diyeta ay nagrereseta ng halos araw-araw na pagkonsumo ng natural na kape sa walang laman na tiyan. Kung mayroong anumang mga problema o abnormalidad sa paggana ng mga organ ng pagtunaw, ang kape ay hindi magkakaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa kasong ito, kaya mas mahusay na isaalang-alang ang ibang nutritional system.
Japanese salt-free diet sa loob ng 14 na araw. Talahanayan ng menu
Ang detalyadong menu para sa bawat araw ay ipinakita sa talahanayan.
| Araw | kumakain | Ulam |
| No1: | almusal: | tsaa o kape (siyempre, walang asukal); |
| hapunan: | pinakuluang itlog (2 pcs. ), salad ng repolyo, tinimplahan ng 1 tsp. mga langis; | |
| hapunan: | steamed fish fillet. | |
| No2: | almusal: | tsaa o kape + tinapay; |
| hapunan: | fillet ng isda + salad ng gulay; | |
| hapunan: | steamed beef (hanggang 100 g), kefir (200 g). | |
| No3: | almusal: | tsaa o kape, tinapay; |
| hapunan: | zucchini na pinirito sa mantika; | |
| hapunan: | itlog (2 pcs. ), karne ng baka (hanggang 200 g. ), salad ng repolyo. | |
| No4: | almusal: | tsaa o kape; |
| hapunan: | pinakuluang karot, 15-20 gr. keso, itlog (hilaw); | |
| hapunan: | mansanas. | |
 |
||
| No5: | almusal: | gadgad na karot + lemon juice; |
| hapunan: | katas ng kamatis + fillet ng isda, | |
| hapunan: | mga prutas na walang tamis. | |
| No6: | almusal: | tsaa o kape; |
| hapunan: | pinakuluang manok (1/2 bahagi), repolyo o salad ng karot; | |
| hapunan: | 2 itlog, salad. | |
| No7: | almusal: | tsaa; |
| hapunan: | steamed veal, malaking mansanas; | |
| hapunan: | anumang pagkakaiba-iba ng hapunan, maliban sa ika-3 araw. | |
| No8: | almusal: | tsaa o kape; |
| hapunan: | manok, salad; | |
| hapunan: | 1-2 itlog, carrot salad na nilagyan ng lemon juice. | |
| No9: | almusal: | karot; |
| hapunan: | isda + katas ng kamatis; | |
| hapunan: | mga prutas. | |
| No10: | almusal: | tsaa, kape na mapagpipilian; |
| hapunan: | karot, 15-20 gr. keso, hilaw na itlog; | |
| hapunan: | 2 unsweetened mansanas. | |
| No11: | almusal: | tinapay, kape; |
| hapunan: | pinirito na zucchini; | |
| hapunan: | 2 itlog, pinakuluang karne ng baka, salad. | |
 |
||
| No12: | almusal: | kape, tinapay; |
| hapunan: | isda, salad; | |
| hapunan: | kefir, karne ng baka 120 gr. | |
| No13: | almusal: | kape; |
| hapunan: | itlog (2 pcs. ), repolyo salad, tomato juice; | |
| hapunan: | isda. | |
| No14: | almusal: | kape; |
| hapunan: | pinakuluang isda, repolyo; | |
| hapunan: | kefir, 200 gr. pinakuluang karne ng baka. | |
Ang pangunahing uri ng pagproseso ng karne ay pagluluto. Gayunpaman, huwag madala, manatili sa plano sa diyeta.
Lumabas mula sa Japanese diet (halimbawa ng menu)
Kailangan mong lumabas sa diyeta nang maayos, unti-unting pagtaas ng mga bahagi at pagdaragdag ng mga pagkain. Upang pagsamahin ang mga resulta, mahalagang pumili ng mga magagaan na pagkain sa buong linggo. Sa ilalim lamang ng kondisyong ito ay hindi na babalik ang mga nawalang kilo.
Kapag natapos na ang diyeta, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw para sa halos isang linggo
Tandaan! Ang resulta ng hindi wastong pag-iwas sa diyeta ay maaaring maging sakit at pag-cramping sa tiyan, kaya mahalagang kumain sa katamtaman, pag-iwas sa mga pagkain na nakakapinsala sa iyong pigura. Ang mga pinatuyong prutas ay isang katanggap-tanggap na meryenda sa Japanese diet.
Menu (tinatayang):
- para sa almusal maaari kang kumain ng isang maliit na bahagi ng oatmeal lugaw, uminom ng isang tasa ng unsweetened tsaa;
- Inirerekomenda na meryenda sa mga pinatuyong prutas o 30 g ng mga mani;
- para sa tanghalian, isang maliit na plato ng bakwit o kanin + isang katamtamang dami ng pandiyeta na karne o isda ay katanggap-tanggap;
- Ang Ryazhenka o kefir ay pinapayagan para sa meryenda sa hapon;
- Para sa hapunan, pinahihintulutan ang pinakuluang patatas na walang langis;
- huli na hapunan - isang baso ng gatas.
Posible bang i-stretch ang Japanese diet sa loob ng isang buwan?
Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng paraan ng nutrisyon ng Hapon, ngunit ang maximum na tagal nito ay hindi dapat tumagal ng higit sa 2 linggo. Inirerekomenda ng mga eksperto na ulitin ang naturang menu 2, o hindi hihigit sa 3 beses sa isang taon.
Paano mo mapapalitan ang zucchini sa Japanese diet?
Kasama sa diyeta ang isang mababang-calorie na produkto - zucchini, ngunit hindi lahat na nawalan ng timbang ay gusto ang gulay na ito, o dahil sa ilang mga pangyayari, hindi posible na makuha ito. Ang zucchini o zucchini ay maaaring mapalitan ng: beets, cucumber, pumpkin, talong, repolyo o kintsay.
Ang ilang mga mapagkukunan ay nagpapahintulot sa paggamit ng squash caviar. Dahil sa ang katunayan na ang caviar na binili sa tindahan ay naglalaman ng mga produkto na hindi katanggap-tanggap sa sistema ng pagkain ng Hapon (mga preservative, asin, asukal), mas mahusay na gawin nang wala ang produktong ito.
Japanese rice diet sa loob ng 13 araw (orihinal)
Ang orihinal na Japanese rice diet ay kinabibilangan ng pagkain ng hilaw na bigas sa umaga. Maaaring alisin ng hilaw na bigas ang mga bituka ng naipon at bulok na mga labi ng pagkain. Ang walang lebadura na bigas ay nag-normalize sa paggana ng bituka, na tumutulong na mapupuksa ang labis na taba sa ilalim ng balat. Ang bigas ay isang malusog na butil
Bago mo simulan ang diyeta, kailangan mong maghanda ng 4 na magkaparehong lalagyan, na dati nang binilang ang mga ito. Kung mayroon kang maliit na labis na timbang, sapat na ang 2 kutsara ng bigas; kung mataas ang index ng mass ng iyong katawan, ang inirerekomendang paghahatid ay 3 kutsara.
Yugto ng paghahanda:
- ibuhos ang bigas sa unang lalagyan na may 100 g ng tubig;
- bawat ibang araw, ibuhos ang mga nilalaman ng 1 baso at magdagdag ng sariwang tubig. Ibuhos ang bigas sa lalagyan No. 2 at ibuhos ang tubig;
- sa ika-3 araw, salain ang 1st at 2nd baso ng bigas, banlawan at magdagdag ng tubig;
- sa susunod na araw, ibuhos ang isa pang bahagi ng bigas sa baso No. 3, pinupuno ito ng tubig;
- isang araw mamaya, pilitin ang bigas mula sa 3 baso at magdagdag ng likido, magdagdag ng bigas sa ika-4 na baso at ibuhos muli;
- Pagkatapos ng mga pamamaraan sa paghahanda, kailangan mong kumain ng bigas (nang walang tubig) mula sa tasa numero 1 sa walang laman na tiyan.
- ang karagdagang paggamit ng pagkain ay pinapayagan nang hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain ng kanin.
Tandaan! Maghanda ng magaan na hapunan upang makadagdag sa pagkain ng steamed rice at huwag hugasan ang tubig-infused rice ng kahit ano.
Ang hapunan at tanghalian ay dapat na binubuo ng mga magagaan na pagkain, pinausukang pagkain, matamis, maanghang, mataba at adobo na pagkain ay ipinagbabawal.
Mahigpit na ipinagbabawal ang alkohol sa panahon ng pamamaraang ito!
Matapos ang lalagyan na may numero 1 ng bigas ay walang laman, kailangan mong magdagdag ng isa pang bahagi ng bigas dito. Pagkatapos nito, ang bigas ay dapat ilagay sa dulo, kaya ang baso na ito ay naging ika-4. Sa susunod na 12 araw, kailangan mong kumain ng kanin na nilagyan ng tubig, at ibabad ang mga susunod na bahagi ng bigas sa loob ng 9 na araw.
Sa tulong ng bigas na ibinabad sa tubig, maaari kang maging mas magaan ng 2 kg sa isang linggo, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang hilaw na produkto, inirerekomenda na gamitin ang pamamaraang ito nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang taon.
Japanese diet para sa 7 araw (orihinal), sample na menu
Upang makamit ang pinakamataas na epekto, mahalagang huwag sirain ang iyong diyeta, baguhin ang mga pagkain o baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga araw. Upang hindi masira, mas mahusay na makahanap ng isang bagay na kapana-panabik na gawin: manood ng mga kagiliw-giliw na programa, magbasa ng mga libro, maglakad-lakad - ang gayong pag-uugali ay makakatulong na alisin ang iyong isip sa mga kaisipang may kaugnayan sa pagkain. Posible na magbasa ng isang kawili-wiling libro sa sariwang hangin.
Bago pumunta sa isang Japanese diet, inirerekomenda na bawasan ang dami ng asin na natupok, kumain ng mas maraming butil, mataba na karne, at gulay, upang ang katawan ay maghanda para sa paparating na mga paghihigpit sa pagkain.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay ipinapakita sa talahanayan:
| No1 | kape |
| nilagang itlog, katas ng kamatis, coleslaw | |
| inihurnong o pinakuluang walang taba na isda | |
| No2 | kape, tuyong tinapay |
| pinakuluang isda, repolyo na may halaman. langis | |
| karne ng baka (150g), kefir | |
| No3 | kape + tinapay |
| zucchini | |
| karne ng baka at coleslaw | |
| No4 | kape |
| karot, hilaw na itlog, keso (hanggang 20 gr. ) | |
| prutas na walang tamis | |
 |
|
| No5 | karot at lemon juice |
| isda + katas ng kamatis | |
| mga prutas | |
| No6 | kape |
| manok (hanggang 500 gr. ) + salad ng karot at repolyo | |
| itlog + kamatis o katas ng karot | |
| No7 | tsaa |
| karne ng baka, prutas | |
| anumang pagkakaiba-iba ng hapunan, maliban sa ika-3 araw. | |
Japanese banana diet
Ayon sa isang medikal na kinatawan na ang tinubuang-bayan ay Japan, maaari kang mawalan ng timbang sa mga saging na almusal. Ang doktor, na siya mismo ay nawalan ng timbang salamat sa kanyang pamamaraan, ay naniniwala na ang mga saging ay isang mainam na produkto na nakakatulong na masiyahan ang gutom sa loob ng mahabang panahon. Tubig at saging ang batayan ng Japanese banana diet.
Ang mga saging ay naglalaman ng almirol, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan; salamat sa produktong ito at maraming pag-inom, ang metabolismo ay pinabilis at maaari mong mapupuksa ang taba nang hindi binabago ang pagkain sa tanghalian at hapunan.
Ang banana diet, na imbento ng isang Japanese na manggagamot, ay nagmumungkahi na ang almusal ng isang taong nagpasiyang magbawas ng timbang ay dapat na binubuo ng 2 hilaw na saging at 200 g ng purong tubig.
Ang mga opsyon para sa mga kasunod na pagkain ay pinili nang nakapag-iisa. Naturally, mas mainam na iwasan ang mga dessert at mataba na pagkain. Ang ipinag-uutos na kondisyon ay hindi kumain pagkatapos ng 20: 00. Habang ginagamit ang pamamaraan, pinapayagan ang mga magagaan na meryenda sa anyo ng mga hindi matamis na prutas.
Tandaan! Upang makamit ang maximum na epekto sa panahon ng isang diyeta, hindi ka dapat maglipat. Maipapayo na matulog bago ang 23-24 na oras. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at alkohol ay hindi dapat ubusin. Ang carbonated na matamis na tubig ay ipinagbabawal, tanging malinis na sariwang tubig ang pinapayagan.
Japanese water diet
Sa tulong ng tubig, ginagamot ng mga Hapones ang iba't ibang mga sakit (diabetes, migraines, hika, epilepsy), at epektibo rin ang pagbaba ng timbang sa tulong ng abot-kayang produktong ito.
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng 600-620 ML ng malinis na tubig sa walang laman na tiyan, maaari kang kumain pagkatapos ng 40-45 minuto. Ang tubig ay dapat nasa temperatura ng silid. Ang Japanese water diet ay dapat magsimula sa 200 ML ng tubig sa walang laman na tiyan.
Kung sa una ay mahirap uminom ng tamang dami ng tubig nang sabay-sabay, dapat kang magsimula sa 200 g, unti-unting pagtaas ng dosis. Inirerekomenda na regular na gawin ang pamamaraan ng pag-inom na ito. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay inirerekomenda na uminom ng tubig sa umaga, kaagad pagkatapos magising, nang hindi nagsipilyo ng iyong mga ngipin.
Mga kalamangan at kahinaan ng mga diyeta sa Hapon
Ang walang alinlangan na bentahe ng Japanese nutritional method ay ang pagkakaroon ng mga produkto at mababang gastos sa pananalapi. Ang mga disadvantages ng diyeta ay kinabibilangan ng katotohanan na mayroong maraming mga kontraindiksyon, inirerekomenda na gamitin ng eksklusibo ng malusog at kabataan.
Sa panahon ng diyeta ng Hapon, ang calorie na nilalaman ng mga pagkain ay bumababa nang husto; una sa lahat, ang pagkawala ng likido ay nangyayari; ang ilan sa mga ito ay hindi maiiwasang babalik kapag lumipat sa isang normal na diyeta.
Ang diyeta ay medyo mahigpit, ang mga pagkasira ay posible pagkatapos ng pagtatapos nito, kaya mahalaga na lumabas ito ng tama, kontrolin ang nutrisyon sa loob ng 1 linggo, kaya ang diyeta ay tatagal hindi sa nakasaad na 2 linggo, ngunit hanggang sa 3. Ang sistema ay hindi angkop para sa mga taong nakasanayan na kumain sa maliliit na bahagi, dahil ito ay nagpapahiwatig ng 3 pagkain sa isang araw na nutrisyon.
Marami bang Japanese sa Japanese diets?
Ang mga residente ng Hapon, hindi tulad ng mga Amerikano, ay hindi nagdurusa mula sa labis na timbang, dahil sa katotohanan na hindi sila labis na nagpapakain sa lahat ng uri ng hamburger, pizza, hot dog at chips. Bagama't mas gusto ng mga Asyano ang magaan at mababang calorie na pagkain, hindi sila kumakain ng mga pagkaing inireseta ng tinatawag na Japanese system.
Ang diyeta ay tinatawag na "Japanese" lamang dahil naimbento ito ng mga nutrisyunista ng Hapon, at kakaunti ang nakakaalam tungkol sa diyeta ng saging sa Japan, ngunit sa Amerika ito ay naging napakapopular sa loob ng maraming taon.
Ang mga Hapon ay isang medyo payat na bansa. Para maging matagumpay ang Japanese diet, ipinapayong paghandaan ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng kabuuang calorie na nilalaman ng mga pagkain sa halos isang linggo. Ngunit huwag limitahan ang iyong sarili nang labis; sapat na upang lumikha ng isang depisit ng 10% ng iyong kabuuang paggamit ng calorie.
Upang maabala ang iyong sarili habang nagda-diet, inirerekumenda na ganap na isawsaw ang iyong sarili sa oriental na kapaligiran; halimbawa, maaari kang kumain gamit ang mga espesyal na chopstick habang nakikinig sa mga musikal na himig ng Japan. Ang ganitong mga sikolohikal na pamamaraan ay makakatulong sa iyo na manatili sa track at makamit ang ninanais na resulta.
Ang diyeta ng Hapon ay isang mahusay na paraan upang higpitan ang iyong figure at mapabuti ang iyong kagalingan, ngunit huwag kalimutan na ito ay inirerekomenda para sa mga taong walang mga problema sa kalusugan, at dapat nilang gamitin ito nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang taon.