Ang pagbaba ng timbang nang mabilis at hangga't maaari ay isa sa mga pangunahing gawain ng mga kinatawan ng "patas" na kasarian na nagsusumikap para sa pagpapabuti ng sarili. Upang maging may-ari ng isang marangyang pigura, ang mga batang babae ay handa na gawin ang mga pinaka-radikal na hakbang. Ang nakakapagod na mga welga sa gutom ay kadalasang humahantong sa mga kalunus-lunos na resulta; ang mga batang babae ay nakakakuha ng maputla na kutis at iba't ibang sakit. At mahalagang maunawaan: dapat kang mawalan ng timbang nang paunti-unti, alamin ang ilang mga patakaran upang makuha ang nais na resulta. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan sa isang buwan (30 araw). Ang gawain ng pagkawala ng 10 kg sa isang buwan sa bahay ay inuri bilang extreme at kumakatawan sa matinding stress para sa katawan.
Nangangarap ka bang mawalan ng timbang, ngunit natatakot sa mga problema sa kalusugan? Ang pagkawala ng kilo sa loob ng 4 na linggo nang walang negatibong kahihinatnan ay posible kung tama mong pagsamahin ang pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon. Ang isang pinagsamang diskarte at pagganyak ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na pounds nang hindi binibigyang diin ang iyong katawan.
Mga tip para sa pagkamit ng mga resulta na minus 10 kg sa loob ng 30 araw
Ang gawain ay magiging madali para sa mga kinatawan ng patas na kasarian mula 16 hanggang 50 taong gulang na sobra sa timbang na higit sa 20 kg. Gayunpaman, ang mga taong dumaranas ng talamak at malalang sakit, pati na rin ang mga nagpapasuso at mga buntis na kababaihan ay hindi dapat mawalan ng timbang nang napakabilis. Posibleng mawalan ng timbang sa loob ng 4 na linggo nang walang anumang problema kung susundin mo ang mga rekomendasyon.
Una, dapat mong malaman: ang bilang ng mga calorie na iyong nakonsumo ay dapat na mas mababa kaysa sa bilang na iyong sinusunog. Kung hindi, ang mga deposito ng taba ay magsisimulang maipon. Kapag ang katawan ay nagsimulang magsunog ng umiiral na taba, ang balangkas ng iyong katawan ay magsisimulang maging mas kaakit-akit. Gusto mo bang mawalan ng eksaktong 10, hindi 3? Panatilihin ang isang negatibong balanse.
Pangalawa, huwag subukang simulan ang pag-aayuno. Ang isang mahigpit na limitadong diyeta sa loob ng 1 buwan ay hahantong sa kakulangan ng mga sustansya sa katawan, na makagambala sa paggana ng maraming mga sistema. At hindi mo magagawang mapanatili ang isang mahigpit na ritmo nang matagal. Pagkatapos ang nawalang timbang ay babalik sa dobleng dami. Ang 10 kg na nilakad nang walang pinsala ay mas mahalaga kaysa sa 15, na malapit nang bumalik na may higit pa.
Kailangan mong pumili ng diyeta na nababagay sa iyo. Ang pinaka-makatwirang diskarte upang epektibong mawalan ng kilo sa loob ng 4 na linggo at hindi masira ang iyong diyeta ay upang bawasan ang nutritional value ng diyeta at dagdagan ang pagkonsumo ng calorie. Ang pag-eehersisyo at wastong nutrisyon ay gagawa ng karamihan sa gawain, na nagreresulta sa pinabuting kagalingan at pagpapahalaga sa sarili.
Pangatlo, huwag kalimutang inumin ang iyong mga bitamina. Upang makamit ang iyong layunin sa loob ng 4 na linggo, kailangan mong sundin ang isang diyeta; ang iyong katawan ay hindi makakatanggap ng lahat ng uri ng mga kinakailangang sangkap at microelement. Ang kadahilanan ay makakaapekto sa iyong kalusugan, kagalingan at hitsura.
Pang-apat, ang sport ay dapat maging mahalagang bahagi ng iyong buhay. Kapag nagsimula kang mawalan ng timbang nang mabilis, ang iyong balat ay hindi magkakaroon ng oras upang umangkop sa iyo. Bilang resulta, maaari itong mawalan ng pagkalastiko. Upang maiwasang mangyari ito, ang katawan ay laging nananatiling bata at malusog, kailangan ang pisikal na aktibidad. Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa sports sa loob ng 30 araw o dalawang buwan; gawing regular na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang pisikal na aktibidad.
Ang hindi nakakapinsalang pagbaba ng timbang ay dapat maganap nang walang mga gamot. Kalimutan ang tungkol sa mga patalastas para sa mga "himala" na tabletas na nangangako ng magagandang resulta. Karamihan sa mga pandagdag sa pandiyeta na walang diyeta ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at maaaring magdulot ng malaking pinsala sa katawan.
Ang mga pangunahing pagkakamali ng mga gustong mawalan ng maraming timbang
Bakit ang ilan ay madaling mawalan ng dagdag na libra nang walang pinsala, habang ang iba ay nauubos ang kanilang mga katawan nang walang pakinabang? Kung interesado ka sa tanong kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan nang walang pinsala sa iyong kalusugan, subukan munang matuto mula sa mga pagkakamali ng iba. Ang pagbaba ng timbang ay nahahadlangan ng maraming mga gawi at kilos na inuulit natin nang may nakakainggit na regularidad, na negatibong nakakaapekto hindi lamang sa ating hitsura, kundi pati na rin sa ating kalusugan.
Ang isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali ay ang pag-inom ng masyadong kaunting tubig. Kinakailangang uminom ng maraming purong tubig na walang asukal o anumang iba pang mga additives. Nililinis ng likidong ito ang katawan at pinapabuti ang paggana ng lahat ng organ at sistema ng tao. Kung uminom ka ng kaunting dalisay na tubig, ang katawan ay dahan-dahang malalason ng mga nakakapinsalang sangkap, na dapat iwanan ito kasama ng lasing na likido. Ang tubig ay nagpapalabas ng mga lason at dumi mula sa katawan, na nakakasagabal sa wastong paggana ng mga organo, at samakatuwid, pagbaba ng timbang.
Mayroong kahit na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan sa tubig. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa naturang mga diyeta, ngunit sa pangkalahatan ang kanilang kahulugan ay bumababa sa isang bagay: araw-araw, sa isang tiyak na panahon, halimbawa, kalahating oras bago kumain, kailangan mong uminom ng isang basong tubig. Maraming tao ang pumupuri sa gayong mga sistema para sa kanilang kahusayan.
Mayroong malawak na paniniwala na para sa normal na paggana ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig bawat araw. Ang tsaa, kape, carbonated na inumin, juice at, lalo na, iba't ibang mga sopas ay hindi nabibilang dito. Yung. Bilang karagdagan sa iba pang mga likido, ang isang tao ay nangangailangan ng 8 baso ng tubig araw-araw. Ngunit ang impormasyon ay lalong lumalabas na ang figure na ito ay labis na pinalaki. Hindi ka dapat uminom ng ilang litro ng tubig kung umiinom ka ng higit sa isang tasa ng kape o tsaa araw-araw. Ang dami ng tubig na iyong inumin ay dapat na hindi bababa sa isang litro, at para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang pamantayan ay dapat na itaas sa isa at kalahati hanggang dalawang litro. Mas mainam na bawasan ang bilang ng mga tasa ng tsaa at kape na iyong inumin. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga matamis na inumin sa ilang sandali. Ang malinis na tubig lamang ang nagpapabilis ng metabolismo.
Ano ang dapat mong inumin para mawalan ng timbang?
- Malinis na tubig
- berdeng tsaa
- Mga herbal na tincture
- Minsan maaari mong kayang bumili ng unsweetened compotes at fruit drinks
Ang pagkain pagkatapos ng 6 pm ay hindi ang pinakamahusay na tulong para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang figure na ito ay medyo arbitrary. Kung late kang matutulog, ang mahabang pahinga sa pagitan ng hapunan at almusal ay magpapabagal lamang sa iyong metabolismo. Mayroong isang kilalang tuntunin: huwag kumain ng apat na oras bago umalis patungo sa Kaharian ng Morpheus. Sa kasong ito, ang hapunan ay dapat na magaan at mababa ang taba. Sa gabi, ang mga proseso ng pagtunaw sa ating katawan ay bumagal, ang isang tao ay hindi gaanong aktibo sa oras na ito ng araw, hindi niya nauubos ang mga naipong calorie bago siya matulog. Ang enerhiyang natanggap ngunit hindi ginagastos mula sa pagkain ay tuluyang magiging taba. Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi umalis sa iyo kahit na pagkatapos ng isang magaan na hapunan, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir isang oras bago matulog.
Ang isa pang malubhang pagkakamali na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan ay ang hindi tamang mga pattern ng pagtulog. Kung ang isang tao ay hindi sapat na natutulog, siya ay nasa masamang kalagayan, na maaaring magresulta sa pagnanais na kumain ng matamis o hindi malusog. Dahil sa kakulangan ng tulog, nagiging hindi na rin tayo aktibo, na nakakasagabal naman sa pagbaba ng timbang.
Mga panuntunan para sa pagkawala ng 10 kg sa 4 na linggo
Kakatwa, upang mawalan ng 10 kg nang walang pinsala sa iyong kalusugan sa loob ng 1 buwan, kailangan mong kumain ng madalas. Ang pangunahing tanong dito ay: ano ang dapat mong kainin at sa anong dami, at ano ang dapat mong isuko. Malinaw na ang fast food at mataba na pagkain ay tiyak na hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ngunit hindi katumbas ng halaga na "umupo" sa kintsay lamang. Siyempre, ang pangunahing diin ay dapat sa mga sariwang gulay at prutas, pagkain ng mga cereal at walang taba na karne. Kung, halimbawa, gusto mo talaga ng cutlet, hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili. Mas mainam na i-steam ito, at gumamit ng sariwang gulay bilang side dish kaysa pritong patatas.
Ang payo ng mga nutrisyunista ay bumababa sa katotohanan na kailangan mong kumain ng humigit-kumulang 5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Gumamit ng mga gulay, prutas, ilang mani o mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, sa halip na mga sausage sandwich na may lasa. Ang pinakamataas na calorie na pagkain ay dapat na tanghalian. Huwag kumain ng simpleng carbohydrates para sa almusal, kung hindi, maghahangad ka ng matamis sa buong araw.
Paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan nang walang pinsala sa iyong kalusugan sa bahay? Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina, at huwag abusuhin ang mga carbohydrate at taba.
Sa kasong ito, kinakailangan na subaybayan ang pagbibilang ng mga calorie, kinakailangan na gumastos ng humigit-kumulang 10% na mas maraming enerhiya kaysa sa iyong nakukuha mula sa pagkain. Sa kasamaang palad, upang mawalan ng 10 kg sa isang buwan nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, ang menu ay hindi dapat maglaman ng mga matamis at starchy na pagkain. Kung wala kang lakas na ganap na isuko ang mga tinapay at matamis, subukang bawasan ang kanilang pagkonsumo sa pinakamaliit at sa araw lamang.
Ano ang unang kainin:
- Mga gulay na hindi starchy
- Mga prutas, hindi kasama ang mga ubas at saging
- Lean meat: pabo, manok, kuneho, baka
- Isda at pagkaing-dagat
- Buong trigo na tinapay
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk
Maraming mga tao ang interesado sa tanong kung paano mawalan ng 10 kg ang isang tinedyer sa isang buwan nang walang pinsala. Posible nga ang gayong pagbaba ng timbang, ngunit maraming mga patakaran ang dapat sundin upang hindi makapinsala sa lumalaking katawan.
Nutrisyon menu, kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan
Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, maaari mong ganap na baguhin ang iyong sarili. Napakahalaga na pumili ng isang diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng 10 kg bawat buwan (sa 4 na linggo). Upang lumikha ng isang personal na diyeta, kailangan mong batay sa mga patakarang ito:
- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Tandaan na dapat itong tubig, at hindi tsaa, kape o iba pang inumin. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga carbonated na inumin ay ganap na hindi kasama sa iyong diyeta.
- Ang fast food, mataba at maaalat na pagkain, baked goods, alak at iba't ibang matamis ay hindi mo kaibigan. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga naturang "goodies", kung hindi, hindi mo makakamit ang iyong layunin. Ang ganitong programa sa nutrisyon (30 araw na walang junk food) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan.
- Kung pinahihintulutan mo ang mga rehimen sa pag-inom, ang isang diyeta batay sa pagkonsumo ng mga eksklusibong likidong pagkain ay angkop. Kung sigurado kang hindi ka mabubusog ng likido, pumili ng mga diyeta na hindi kasama ang mga araw ng pag-inom.
- Kapag pumipili ng diyeta, maingat na pag-aralan ang pang-araw-araw na menu at ang mga produktong pagkain na ginagamit dito. Kung mayroon lamang isang pagkain na hindi mo maaaring tiisin, pagkatapos ay huwag subukan ang diyeta na ito.
- Patuloy na kontrolin ang iyong gana, kumain kapag talagang nakaramdam ka ng gutom. Mapapayat ka lamang kung gumawa ka ng isang matapat na kasunduan sa iyong sarili: kapag kailangan mo talagang kumain, at kapag gusto mo lang ng mga treat o kinakabahan.
Ano ang dapat mong kainin upang makamit ang iyong layunin? Bigyan ng kagustuhan ang mga "tamang" mga produkto, ang mga ginagamit ng mga mahilig sa PP. Ang diyeta ay dapat magsama ng malalaking dami ng prutas at gulay, walang taba na karne (manok, veal, kuneho, karne ng baka), isda at pagkaing-dagat. Ang pagkain ay dapat na singaw, pinakuluan, inihurnong sa oven, o inihaw.
Maaari kang lumikha ng isang indibidwal na diyeta upang mapupuksa ang mga kilo sa loob ng 30 araw nang walang pag-aayuno. Ang pamamaraang ito ay angkop lamang para sa mga taong maaaring limitahan ang kanilang sarili at hindi maawa sa kanilang sarili. Mayroon ka bang mabuting kalooban? Pagpipilian para sa iyo.
Kailangan mong magkaroon ng carbohydrates para sa almusal. Ito ay maaaring lugaw, buong butil na tinapay, gulay o prutas. Ang isang maliit na halaga ng taba at carbohydrates ay pinapayagan. Ang lugaw na may pulot ay isang mahusay na pagpipilian. Ang laki ng paghahatid ay hindi mas malaki kaysa sa laki ng iyong palad. Huwag kalimutan na 30 minuto bago mag-almusal kailangan mong uminom ng isang basong tubig na may isang slice ng lemon.
Tanghalian – pinakuluang, steamed lean meat o isda na may sinigang o nilagang gulay, light soup. Tandaan: kailangan mo munang kumain ng mga protina, at pagkatapos ay carbohydrates.
Ang hapunan ay magaan at dapat ay binubuo ng mga protina. Mababang-taba na cottage cheese o kefir, itlog, orange.
Sundin ang tamang rehimen sa buong araw: kumain nang humigit-kumulang sa parehong oras, na napakahalaga para sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, pinapayagan kang kumain ng mga gulay o prutas, ilang mani o pinatuyong prutas, low-fat kefir o cottage cheese. Ang mas maraming pagkain na iyong kinakain, ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang kabuuang nilalaman ng calorie at kumain sa maliliit na bahagi.
Madali ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa gana kung gagamit ka ng maliliit na trick. Magsipilyo ng ngipin sa halip na panghimagas (senyales na tapos na ang pagkain), kumain habang nakatayo, pumili ng mga pagkaing may malamig na kulay (pinakalma ka nila at hindi nauugnay sa pagkain), kumain sa takipsilim at umupo sa mesa na nakasuot ng pormal na damit (mas masusukat ang proseso). Ang maitim na tsokolate ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang: 2-3 hiwa ay mapawi ang pagnanais na magmeryenda.
Sa pangkalahatan, ang mga rekomendasyon para sa mga babae at lalaki ay halos pareho. Siyempre, may ilang mga tampok sa pagbaba ng timbang ng lalaki, ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang nang walang gutom at pinsala sa kalusugan ay pareho para sa parehong kasarian.
Minus sampung kg bawat buwan sa pamamagitan ng sports
Tandaan: ang wastong nutrisyon at pagsunod sa kahit na ang mga mahigpit na patakaran ay hindi magdadala ng nais na resulta nang walang aktibong pisikal na aktibidad. Hindi kinakailangang abusuhin ang pisikal na aktibidad kung ang katawan ay hindi sanay sa pangmatagalang pagsasanay, kailangan mong simulan ang pagsasanay nang maliit. Kung aktibo kang nakikibahagi sa palakasan, magiging madali itong makamit ang gusto mo sa loob ng 30 araw nang walang pag-aayuno, ngunit hindi nakansela ang wastong nutrisyon. Maaari kang mawalan ng timbang sa isang masarap, malusog at magandang paraan!
Kapag nagpaplano ng pisikal na aktibidad, isaalang-alang ang iyong trabaho at pisikal na katangian. Mas mainam na mag-ehersisyo araw-araw, alternating light load na may katamtaman. Subukang maiwasan ang labis na stress upang maiwasan ang pinsala at sprains. Ingatan ang iyong kalusugan!
Sa umaga, bigyan ng kagustuhan ang pagtakbo at pag-uunat; ang ganitong ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa pagtalon-simulan ang iyong katawan, ngunit pasiglahin ka rin sa buong araw. Sa gabi, ang mga alternatibong pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa cardio. Sa mga araw ng pahinga maaari kang mag-yoga o mag-stretch. Mas mainam na lumikha ng isang indibidwal na plano sa pagsasanay na may isang espesyalista. 1-2 oras lang sa isang araw at sa loob ng 4 na linggo hindi mo makikilala ang iyong katawan!
Mayroong maraming mga paraan upang magsagawa ng mga ehersisyo upang mawalan ng 10 kg: hindi mo kailangang maubos ang iyong sarili sa gilingang pinepedalan. Lalo na kung hindi mo gusto ang paggawa nito, at ang pagbanggit ng pagtakbo ay nagiging sanhi ng pangangati. Pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay na gusto mo. Ngayon sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga tagubilin kung paano magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo: callanetics, sayawan, Zumba, atbp.
Kung gusto mo ng mga klase sa ehersisyo, mag-sign up sa isang tagapagsanay. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang iwaksi ang mga lumang araw at pumunta sa seksyon ng sports. Ang membership sa gym ang magiging pinakamahusay na tiket para mawala ang 10 kg, dahil ang pinagsamang ehersisyo ay nag-uudyok at nagpapasigla sa iyong espiritu. Salamat sa mga unang tagumpay, na maaari mong obserbahan sa mga kaliskis, gugustuhin mong mag-ehersisyo nang higit pa at higit pa.
Ang pagbabawas ng timbang nang hindi nagdidiyeta at nakakapinsala sa iyong kalusugan ay hindi dapat maging isang mapurol na proseso na nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa iyong sarili. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat maging isang kapana-panabik, laro ng pagsusugal, kung saan ang mga panalo ay isang slim figure at isang magandang mood!
Posible bang gawin nang walang sports?
Paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan nang walang pinsala sa iyong kalusugan nang walang sports, at ito ba ay makatotohanan? Sa katunayan, posible nga ito, ngunit hindi ito magagawa nang walang ganap na pisikal na aktibidad. Kung pumayat ka nang hindi nag-eehersisyo, ang proseso ng pagkawala ng labis na timbang ay magtatagal. Bukod dito, ang balat ay magiging malambot at mag-hang, dahil ang 10 kg ay isang makabuluhang pagbaba ng timbang. Ang isang tao na walang labis na taba fold, ngunit may napaka-sagging na balat, ay halos hindi matatawag na slim at kaakit-akit.
Ano ang gagawin kung gusto mong maiwasan ang pagsasanay, ngunit mayroon pa ring maganda, toned figure? Palitan ang nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym ng mga kaaya-ayang mabilis na paglalakad. Ang pamamaraan ay mas kaaya-aya dahil ito ay may kaugnayan sa tag-araw at taglamig, ang pangunahing bagay ay ang magbihis ng tama upang hindi mahuli ang sipon. Mainam na maglakad nang malayuan sa maindayog na musika. Mahalaga hindi lamang na "maglakad", maingat na suriin ang lokal na kagandahan, ngunit maglakad nang mabilis. Ang kagubatan o parke ay perpekto para sa gayong paglalakad.
Talaan ng menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg sa isang buwan
Kapag lumilikha ng isang plano sa diyeta, kung minsan ay mahirap i-systematize ang kaalaman na nakuha at maunawaan kung ano ang kakainin sa bawat pagkain. Nag-aalok kami ng tinatayang pang-araw-araw na menu na maaaring sundin sa buong buwan. Ang kasaganaan ng mga pagkaing protina ay maiiwasan ang pakiramdam ng gutom, at ang pagsasama ng mga prutas sa diyeta ay gagawing mas kawili-wili ang menu.
| Mga araw | Almusal | Tanghalian | Hapunan | Meryenda sa hapon | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Oatmeal, grapefruit | cottage cheese | Salmon na may mga gulay | Yogurt | Pinakuluang manok, salad ng gulay |
| Martes | Sandwich na may rye bran bread | Apple | Inihurnong kuneho, nilagang talong | Kefir | Inihurnong isda na may mga gulay |
| Miyerkules (araw ng pag-aayuno) | cottage cheese | Kefir | cottage cheese | Kefir | cottage cheese |
| Huwebes | Buckwheat, sariwang berry | Yogurt | Pinausukang isda | Suha | nilagang gulay |
| Biyernes | Oatmeal, halo-halong mani | cottage cheese | Sopas ng kintsay | Kefir | Dibdib ng manok, salad ng gulay |
| Sabado | Sandwich ng buong butil na itim na tinapay na may kamatis at damo, itlog | Yogurt | Inihurnong mackerel na may luya | Apple | Kaserol ng keso |
| Linggo | Kanin, gulay | Kefir | Dibdib ng manok, inihaw na gulay | cottage cheese | Pinasingaw na isda, salad ng gulay |